Nilai nutrisi pada makanan sehat efisien tingkatkan performa otak keseluruhannya. Ini meliputi ingatan, fokus, sampai proses kognitif. Hal itu tersingkap dalam riset dengan judul “Brain Foods: The Efeks of Nutrients on Brain Function” pada 2010.
Digabungkan dari situs sah Northwestern Medicine, berikut daftar makanan sehat yang sanggup tambahkan ingatan dan fokus Anda:
Mercedes Benz Dibolehkan Operasikan Tehnologi Otonom Tingkat 3 di Nevada
1. Ikan Salmon
Sepanjang tersangkut protein, ikan salmon mempunyai rangking yang lumayan tinggi untuk kesehatan otak. Ikan berlemak, seperti salmon kaya asam lemak omega-3 yang penting untuk perubahan dan peranan otak. Disamping itu, asam lemak ini sudah diketemukan untuk turunkan resiko penyakit jantung, stres, dan radang persendian.
2. Telur
Telur tawarkan beberapa gizi sehat. Sepanjang kesehatan otak jalan, kuning telur ialah sumber kolin yang bagus, yang dihubungkan dengan pengurangan infeksi dan tingkatkan peranan otak. Misalkan, sanggup jaga memory dan komunikasi antara sel otak. Telur tinggi triptofan, asam amino yang disebut bahan penyusun serotonin.
3. Sayur Hijau
Sayur hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula, kaya gizi seperti vitamin E dan K, beta karoten, dan folat. Vitamin E membuat perlindungan sel dari kerusakan karena radikal bebas. Property ini sudah dianjurkan untuk menahan atau tunda pengurangan kognitif pada komunitas yang menua. Vitamin K sudah bisa dibuktikan pertajam ingatan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan macadamia masing-masing bawa suatu hal yang spesial ke meja makan. Almond menolong tingkatkan ingatan, minyak kacang pistachio menolong mengawetkan asam lemak dan menahan infeksi, dan makadamia berperan pada peranan otak normal.
5. Cokelat Hitam
Makanan paling akhir sebagai peningkat ingatan dan fokus ialah cokelat hitam. Cokelat hitam dijumpai mempunyai anti-oksidan kuat, flavonoid, dan cafein. Flavonoid tingkatkan saluran darah ke otak, yang bisa tingkatkan ingatan.
